كيفية تدريب دماغك لتغفو في 60 ثانية

كيفية تدريب دماغك لتغفو في 60 ثانية

هل من الصعوبة جدا بالنسبة لك أن تغفو ليلا؟ كنت shoulds محاولة 4-7-8 التنفس التي تدعي الفنية لمساعدتك على إيماءة في 60 ثانية! يبدو كبيرا، أليس كذلك؟

وقد تم-رائدة هذه الطريقة من قبل مدربين في جامعة هارفارد الدكتور أندرو ويل، وأنها تنطوي على تنظيم التنفس لتهم مختلفة من 4 و 7 و 8. انها مثيرة جدا للاهتمام أنه يتيح الأكسجين ملء الرئتين بشكل أفضل، وأنه يهدئ عقلك.

بعض الناس لديهم وقت النوم الثابت. يمكننا أن الطباشير ليصل إلى رداءة الطعام في وقت متأخر من الليل، والكثير من الشاشات قبل النوم، والتوتر. ومن لا يصدق صعوبة لاغلاق الدماغ الخاص بك إلى أسفل وإعطائها كسر في الليل.

المسألة هي، ما هو الأسلوب 4 و 7 و 8 ؟

طريقة تم تطويرها من قبل طبيب العافية، خريجة جامعة هارفارد الدكتور أندرو ويل، الذي يدرس والتأمل، والتنفس، وكيف يمكن استخدامها لمواجهة التوتر. فإنه من السهل جدا وبسيطة. كنت التنفس عن طريق الأنف لمدة أربعة الثانية، لأنه عقد لمدة سبع ثواني، والزفير عن طريق الفم لمدة ثماني ثوان. أنه يبطئ معدل ضربات القلب، وذلك aussi النشرات المواد الكيميائية في الدماغ وهذا تهدئة لك.

إذا كنت متشككا مثلي، وكنت shoulds محاولة ذلك! حاولت ذلك، والثقة لي أنها تعمل! انتهى العمل مثل ما مجموعه سحر. أنا كان لي قبل وصولي atteint بلدي التكرار الرابع وتميل إلى ضرب لي في أقل من دقيقة واحدة بسهولة.

هذه طريقة عظيمة لأكثر من مجرد النوم على الرغم من. في هذه اللحظة ونحن عندما أكد، لدينا إصدارات نظام الغدد الصماء الأدرينالين من خلال الغدد الكظرية لدينا. هذا يرفع معدل ضربات القلب، ويمكن أن تجعلك تشعر بالعصبية الشديدة وعلى ما يرام. يجعلك تتنفس السريع والضحل. ولكن، وذلك باستخدام هذه الطريقة في التنفس، يمكنك مواجهة الآثار الطبيعية من الأدرينالين ويضطر الجسم لإبطاء معدل ضربات القلب. فإنه لا يكون بين لا خيار! في البداية، قد تشعر أنك صبي غير مريحة. بعد فترة من الوقت، وكنت حقا تشعر معدل ضربات القلب بطيئة وعقلك واضحة. لذا، لماذا لا تحاول هذه الليلة وتقول لنا ما رأيك؟