لك الأجر

سبحان الله وبحمده

استغفر الله العظيم

استغفر الله و أتوب اليه

أنت الزائر رقم 

انشر الرابط و إرجع أدخل الرابط بعدها 

وشوف كم عدد اللي كسبت أجرهم 

نصائح وتمارين للحصول على عضلات بطن مقسمة في شهر واحد

لديك تقسيمات البطن الستة six pack لأنك رياضي ولكن عضلات البطن تلك لها أهمية ايضاً لدي أي أمراة حتي لو كان لديها 37 سنة.

 أي شخص لديه القدرة علي الحصول علي تقسيمات البطن تلك في خلال شهر واحد. اذا كنت تمارس الرياضة بإنتظام و تتناول أكل صحي , فهناك فرصة للحصول علي تقسيمات للبطن رائعة .هذه الطريقة التي نقدمها رائعة و لكنها تحتاج إلي الأنضباط و العمل الجاد للوصول إلي الهدف المراد .

 عضلات بطن مقسمة 3 لتحصل على عضلات البطن المقسمة الستة : 
عليك معرفة عجز السعرات الحرارية!! علي الرغم من وجود أنظمة غذائية كثيرة لفقدان الوزن و لكن هناك قاعدة لابد من إتباعها وهي حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي تتناولها . هذه الطريقة هي المثلي للتخلص من الوزن و البطن و الحصول علي عضلات البطن الستة .
 كيف نخلق مايسمي بعجز السعرات الحرارية :

 1- الأوزان و القلب: هناك مدرستان للفكر عن اللياقة البدنية تخص القلب و فقدان الوزن، هناك حالات لديها ارتفاع كثافة القلب و أخري لديها ثبات في كثافة القلب. حالة ارتفاع كثافة القلب لها القدرة علي حرق السعرات أسرع، و لكن الحالة الأخري المستقرة تأخذ وقت أطول في حرق الدهون . قم بإختيار ماتشاء من الحالتين و تذكر أن المهم هو السعرات الحرارية التي تحرقها.

2- النظام الغذائي: لا نستطع وصف نظام غذائي يناسب الجميع. لأن كل شخص مختلف عن الأخر . لذا عليك معرفة جسدك و معرفة ما يصلح معك لفقدان الوزن. هناك أشخاص يقوموا بالصوم بشكل متقطع لخسران الوزن و للتحكم في الأكل و بلإضافة إلي الفوائد الصحية للصوم. اذا كنت تتناول الكثير من البروتين قم بتبديله بالفواكهه و الخضراوات و القليل من الكربوهيدرات و الدهون الصحية .

 3- شرب الماء بكثرة: شرب الماء بكثرة يجعلك تشعر بالشبع و كذلك يجعل الجسم مرتوياً كول الوقت. أملء زجاجة من الماء و ضعها بجولرك و عندما تشعر بالجوع قم بشرب الكثير من الماء قبل تناول الطعام. لأن هناك الكثير من الأوقات التي نشعر فيها بالجوع لأننا عطشي لذلك كن دائماً مرتوياُ حتي تأكل أقل.

 4- التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن:
 هناك قول شائع غير صحيح عن رفع الأثقال . لا يمكن حرق الدهون في منطقة معينة عن طريق تمارين تخص منطقة معينة. في كثير من الأوقات يمكن فقط بناء عضلات في هذه المنطقة. قضاء 20 دقيقة في اليوم في الصالة الرياضية لعمل تمارين خاصة بمنطقة البطن لا تحرق الدهون .

 5- حبوب و مكملات إنقاص الوزن:
 هذه الحبوب تحتوي علي مكونات غير مرتبطة في الأساس بفقدان الوزن و قد تكون خطرة عند الأفراط في تناولها. لذا يجب الأبتعاد عن هذه الأوهام و البدء في العمل الجاد لتحقيق الهدف و هو عضلات البطن الستة. 

تمارين رياضية للحصول علي عضلات البطن الستة: لقد تعرفت الاَن علي بعض النصائح البسيطة للحصول علي عضلات البطن , الاَن حان الوقت لمعرفة التمارين اللازمة. 
السر هنا ليس في تمارين البطن فقط , و لكن كل التمارين و مماسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع للحصول علي عضلات البطن. 
تمرين الكابل : عضلات بطن مقسمة في هذا التمرين يتم الضغط على عضلات البطن والتركيز على انقباض وانبساط عضلات البطن جيدا للحصول على التقسيمة السداسية للبطن . 
الطريقة : الجلوس على الارض مع الاستناد على ركبتيك والامساك بكلتا يديك في عصا او حبل مثبت في الجدار أو استعمال الجهاز المخصص لتلك الرياضة . الامساك بالعصا او الحبل مع الحفاظ على استقامة ظهرك والتثبيت على الارض بركبتيك ومد الجسم الى الأمام قليلا مع ثني اليدين بحيث تكون زاوية قائمة . شد العصا الى اسفل مع الحفاظ على شكل اليد وشد الجسم الى اسفل مع ارجاع العصا خلف الرقبة . 

الحفاظ على هذا الوضع لمده 10 ثواني . تكرار النزول والطلوع بنفس الطريقة 10 مرات وتكرار هذه المجموعة 3 مرات يوميا .

 2. تمرين العجلة : 
عضلات بطن مقسمة هذا التمرين يساعدك على تحريك جميع عضلات الفخذين واليدين والضغط وشد عضلات البطن حتى تتكون الاقسام الستة في البطن . 
الطريقة : الاستلقاء على الأرض مع وضع كفي يديك تحت رأسك ورفع كلتا قدميك بشكل مثني . البدأ في ارجاع قدمك اليمنى الى الاعلى تجاه البطن مع تحريك اليد اليسرى تجاهها بحيث يلامس مرفق اليد اليسرى ركبة قدمك اليمنى مع فرد القدم اليسرى . تكرار هذه الخطوة 10 مرات . اخذ نفس عميق لمده 10 ثواني . القيام بنفس الخطوات مع القدم اليسرى واليد اليمنى وفرد القدم اليمنى .
 3. تمرين الساق المعلقة : 
عضلات بطن مقسمةهذا التمرين يتطلب لياقة بدنية عالية وفوة في الذراعين حيت يتم الاعتماد بشكل كبير على فوة الذراعين في حمل الجسم والثبات به لعدة ثواني مما يساعد على تقسيم عضلات البطن بشكل جيد .
 الطريقة : في هذا التمرين سوف نحتاج الى عصا مثبته ومتدليه من السقف او استخدام الجهاز المخصص لهذه الرياضة في النوادي الرياضية . الوقوف على قدميك بشكل مستقيم وظهرك مستقيم . الامساك بكلتا يديك بالعصا وأخذ نفس عميق وشفط بطنك . رفع كلتا قدميك بشكل مستقيم بحيث تكون زاوية قائمة والحفاظ على هذا الوضع لمده 10 ثواني . النزول الى الارض واخراج نفس عميق . تكرار نفس الخطوات 10 مرات .
 4. تمرين العنكبوت :
 عضلات بطن مقسمة في هذا التمرين يتم الاعتماد بشكل أكبر على الذراعين وتحريك القدمين مما يساعد على شد عضلات البطن بشكل جيد مما يساعد على تكون التقسيمة السداسية . 
الطريقة : الإستلقاء على الأرض على بطنك، ورفع جسمك على اطراف قدميك وتثبيت يديك على المرفقين . أخذ نفس عميق وشفط بطنك والبدأ في تحريك احدى قدميك تجاه بطنك بشكل مثنى ثم فردها مرة اخرى . تكرار هذا التمرين 10 مرات مع كل قدم . اخذ راحة قليلا، ثم تكرار هذا التمرين 3 مجموعات .
 5. تمرين رفع القدمين :
 عضلات بطن مقسمة هذا التمرين يساعد على شد الجزء السفلي من البطن مما يساعد على تكون العضلات الستة في البطن . 

الطريقة : الاستلقاء على الأرض على ظهرك بشكل مستقيم تماما . وضع كلتا يديك على جانبيك . أخذ نفس عميق والبدأ في رفع كلتا قدميك الى أعلى بشكل مستقيم تماما وعدم ثني الركبتين . تكرار هذا التمرين 10 مرات .

 ملاحظة : الحصول علي عضلات البطن الستة يتطلب العمل الشاق و الأنضباط و التخطيط و بعض المجهود الجسدي و العقلي، واذا قال لك أي شخص غير ذلك فهو يكذب عليك. ليس هناك سر للحصول علي جسم ممشوق، فقط قم بعجز السعرات الحرارية و ممارسة الرياضة بإنتظام و حمل الأوزان و الأكل بطريقة صحية و البقاء مرتوياً و لا تصدق الوعود السحرية، واذا قمت بكل ذلك سوف تحصل علي ماتريد في شهر واحد .

٨ علامات لاكتشاف سرطان الفم مبكراً

يعتقد معظم الناس أن مرض السرطان يصيب أماكن معينة بالجسم مثل الرئتين و الثدي ، لكن المرض يمكن أن يصيب الفم أيضا حيث يؤثر على الشفتين ،اللسان ،الوجنتين ،والحلق.

وهذا المرض يمكن أن يصيب أى شخص في العالم فوفقًا لأحدث التقارير قد تم تشخيص 6767 فردًا بإصابته بسرطان الفم ، ويحصد هذا المرض عددًا من الأرواح سنويا أكبر مما يسببه سرطان عنق الرحم والخصيتين مجتمعين ؛لذا فمن الضروري أن نعرف أكثر عن هذا المرض كقاتل صامت.

سرطان الفم

    معلومات عامة عن سرطان الفم

سرطان الفم ، هو أحد أنواع السرطانات حيث يحدث الورم في أي جزء من الفم على سطح اللسان ، في الشفتين ,و داخل الخد ، وفي اللثة ،و في سقف وأرضية الفم، في اللوزتين ، و الغدد اللعابية.

هناك عدة مراحل تساعدنا على فهم ذلك المرض بشكل أكبر وهي :

المرحلة صفر وتسمي بمرحلة ما قبل السرطان ،وفيها تتواجد الخلايا السرطانية داخل بطانة الفم لكنها لم تنتشر بعد كخلايا سرطانية حقيقية وهذه المرحلة ينبغي فيها التدخل السريع والعلاج بأسرع وقت حتى نقلل فرص تحول المرض إلى شكل أخطر يبدأ فيه السرطان بالهجوم والانتشار .

المرحلة الأولى وتسمى هذه المرحلة المرحلة المبكرة للغزو حيث تبدأ الخلايا السرطانية بالنمو خلال الأنسجة الأكثر عمقا بأسفل الفم، ولايزيد حجمها عن 2 سم، ولم تمتد بعد للأنسجة المجاورة والعقد الليمفاوية.

المرحلة الثانية وفي هذا المرحلة يتخطى نمو الورم 2 سم إلى أقل من 4 سم ،وهنا يكون قد بدأ في الانتشار وصولا للعقد الليمفاوية.

المرحلة الثالثة وفي هذه المرحلة يحدث شيء من اثنان أما أن حجم الورم تعدى 4 سم وقد وصل إلى العقد الليمفاوية وأجزاء أخرى من الجسم . والاحتمال الثاني أن يكون الورم فى أي جهة وقد وصل إلى العقد الليمفاوية في نفس الجهة من العنق كخلايا سرطانية ولا يتعدى نمو العقد الليمفاوية أكثر من 3 سم في هذه المرحلة.

المرحلة الرابعة وهذه المرحلة بدورها تنقسم إلى ثلاث مراحل
أولهما يكون السرطان قد انتشر خلال الأنسجة المحيطة بالشفتين والفم، أما العقد الليمفاوية فقد تحتوي علي خلايا سرطانية أو لا تحتوي.

المرحلة التالية وتعني أن السرطان يمكن أن يكون بأي حجم ،وقد انتشر الي أبعد من العقد الليمفاوية في نفس الجهة من العنق أو على كلتا الجهتين من العنق، ويصبح حجم أي عقدة أكبر من 6 سم.

أما المرحلة الأخيرة وفيها يكون السرطان قد امتد إلى أجزاء أخرى من الجسم مثل الرئتين والعظام

معظم العلامات المبكرة لسرطان الفم التى يجب ان تعرفها:

يعتبر سرطان الفم أكثر شيوعا بين الأشخاص فوق الأربعين عاما وبصفة خاصة الرجال.ففرصة وقوع هذا المرض للرجل ضعف المرأة ، تم تشخيص 86% من الحالات للمرضي الذين تخطت أعمارهم 50 عاما كما وُجد أنه بنسبة 90% من المصابين من الرجال مقابل 85 % من النساء يتعلق المرض بنمط الحياة والعوامل البيئية المحيطة به. لذا فمن المهم جدا اكتشاف المرض مبكرًا والخضوع للعلاج بأسرع وقت ممكن وهنا نعرض عليكم قائمة بأهم العلامات المبكرة لسرطان الفم قد تساعدكم على تجنب هذا المرض وهي:

    رائحة الفم الكريهة.
    وجود بقع بيضاء أو حمراء في الحلق أو الفم.
    قرح لا تلتئم.
    فقدان الوزن بشكل غير طبيعي.
    تورم الوجنتين.
    مشاكل الكلام.
    صعوبة في البلع.
    السعال المستمر.

    رائحة الفم الكريهة

بعض الناس يعانون من مشكلة الرائحة الكريهة للفم والتي لها أسباب عدة، لكن هذه الرائحة سببها وجود مشكلة ما بالفم ولذلك إذا استمرت تلك المشكلة لوقت طويل ولم تفلح العديد من العلاجات والطرق المعروفة للتخلص منها فيجب عليك مراجعة طبيب فورًا لتلقي العلاج المناسب.

    وجود البقع الحمراء أو البيضاءفي الحلق أو الفم
    يمكننا أن نعتبر تلك البقع أولى علامات سرطان الفم ،فظهور بقع غير طبيعيةباللونين الأحمر أو الأبيض سواء يالفم أو الحلق هذه البقع في حد ذاتها ليست سرطان لكنها يمكن أن تؤدي إلي حدوث سرطان إذا تُركت دون علاج . هناك نوع من الفطريات يمكنه أن يسبب تلك البقع إذا استطعت مقاومة هذا الفطر وزالت هذه البقع فلا خوف من سرطان الفم هنا .

3. القرح التي لا تلتئم

قرح الفم أحد أهم العلامات المبكرة لاكتشاف سرطان الفم وهي عبارة عن جزء متضرر من الجلد لا يزول ولا يؤلم عند ملامسته وتستمر وجودها لوقت طويل بدون سبب واضح أدى إلي وجودها إذا استمر وجود القرحة أكثر من ثلاثة أسابيع يجب عليك زيارة طبيب الأسنان.

    القرح التي تظهر بسبب سرطان الفم تظهر علي اللسان أو أسفله وأحيانا تظهر في أماكن أخرى بالفم.

    فقدان الوزن بشكل غير طبيعي

آلام الفم تسبب صعوبة في البلع والمضغ مما يجعلك تقلل من الأكل لذا لابد من مراجعة طبيب في حال فقدت أكثر من 4 إلي5 كيلو جرامات في وقت قصير بدون اتباع حمية غذائية ؛ فقد يعتبر ذلك أحد العلامات المبكرة لوجود سرطان الفم

    تورم الخد

يمكنك ملاحظة تورم العنق بسبب وجود عقد ليمفاوية متضخمة يمكن أن تكون واحدة أو أكثر من عقد البلع الليمفاوية وذلك بسبب إصابة بسرطان الفم أو البلعوم . وجود نتوءات ملتهبة وحمراء قد تعني وجود عدوى ما ,في حالة زيادة حجم هذه النتؤات ببطد فهذا قد يكون مؤشرا لوجود سرطان الفم,وهذه أحدي أهم العلامات التي يجب أن تنتبه لها جيدًا.

مشاكل في الكلام يمكن لسرطان الفم أيضًا أن يؤثر على صوتك ويجعله يبدو غريبًا ؛فتتغير نبرة الصوت سواء أصبحت أكثر حدة أو غلظة, أحيانًا تنطق الكلمات بشكل خاطف وسريع وأحيانًا أخري تجد صعوبة في نطقها ,إذا مررت بهذه الأعراض يجب عليك مراجعة الطبيب وتلقي العلاج فورًا فقد يمكن أن تكون هذه الأعراض أحدي أكثر علامات سرطان الفم شيوعًا.

صعوبة في البلع الشعور بالألم أو الحرقة أثناء المضغ والبلع يمكن أن ينتج عن وجود سرطان الفم حيث تشعر بأن الطعام يلتصق بحلقك وهذه علامة أخري لسرطان الفم لابد من ايضاحها هنا.

السعال المستمر هذه آخر العلامات التي تشير لوجود سرطان بالفم والتي يجب ألا نغفلها أو نتجاهلها فعندما تعاني من سعال مستمر لمدة طويلة ومشاكل تطرأ على صوتك هنا يجب مراجعة الطبيب قبل أن يصبح الأمر أكثرخطورة.

بالإضافة إلي العلامات الأكثر شيوعًا لسرطان الفم التي سبق ذكرها بالمقال فهناك أيضًا علامات أخري يمكن إضافتها مثل

    صعوبة تحريك الفك أو اللسان.
    تخلخل الأسنان دون أسباب واضحة لحدوث ذلك
    نزيف غير طبيعي بالفم أو تنميل.
    وجود نتوءات بالفم أو الحلق أو الشفاه
    تورم الشفاه

من الضروري زيارة الطبيب إذا لاحطت ظهور أيًا من الأعراض التي ذكرناها في هذا المقال واستمرار وجودها لأكثر من أسبوعين؛ حتى يمكن اكتشاف السبب الحقيقي لوجودها ومن ثم معالجته والقضاء عليه.

في هذا المقال نود إلقاء الضوء على الأسباب التي تؤدي إلي الإصابة بسرطان الفم مما يساعد على فهم هذا المرض بشكل أكبر ومعرفة طرق علاجه.

هناك سببان رئيسيان للإصابة بمرض سرطان الفم وهما الكحول والتبغ ,واللذان من شأنهما زيادة مخاطر الإصابة بهذا المرض, وبالرغم من ذلك فإن أحدث التقارير تشير إلي وجود سببًا أخرللإصابة بهذا المرض وهو فيروس الاتش بي في أو الفيروس الحليمي البشري والذي يعتبر أهم العوامل المسببة لمرض سرطان الفم لكن قلة من الناس فقط من يعرفون أن هذا الفيروس هو المسبب الرئيسي لسرطان الفم.

    كما يعتبر التدخين أحد أهم الأشياء التي تزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الفم إن ثلثي حالات الإصابة بسرطان الفم ترتبط ارتباطا وثيقا بتدخين التبغ.
  

  وبالرغم من خطورة الأمر فإن البعض لا يعي الآثار الضارة للتدخين لذا فمن الضروري تقديم المعلومات الكافية لمساعدة المدخنين علي الإقلاع عن هذه العادة السيئة التي تسبب سرطان الفم.