الجمعة، 24 يونيو 2016

كيفية تدريب دماغك لتغفو في 60 ثانية



كيفية تدريب دماغك لتغفو في 60 ثانية
هل من الصعوبة جدا بالنسبة لك أن تغفو ليلا؟ كنت shoulds محاولة 4-7-8 التنفس التي تدعي الفنية لمساعدتك على إيماءة في 60 ثانية! يبدو كبيرا، أليس كذلك؟
وقد تم-رائدة هذه الطريقة من قبل مدربين في جامعة هارفارد الدكتور أندرو ويل، وأنها تنطوي على تنظيم التنفس لتهم مختلفة من 4 و 7 و 8. انها مثيرة جدا للاهتمام أنه يتيح الأكسجين ملء الرئتين بشكل أفضل، وأنه يهدئ عقلك.
بعض الناس لديهم وقت النوم الثابت. يمكننا أن الطباشير ليصل إلى رداءة الطعام في وقت متأخر من الليل، والكثير من الشاشات قبل النوم، والتوتر. ومن لا يصدق صعوبة لاغلاق الدماغ الخاص بك إلى أسفل وإعطائها كسر في الليل.
المسألة هي، ما هو الأسلوب 4 و 7 و 8 ؟
طريقة تم تطويرها من قبل طبيب العافية، خريجة جامعة هارفارد الدكتور أندرو ويل، الذي يدرس والتأمل، والتنفس، وكيف يمكن استخدامها لمواجهة التوتر. فإنه من السهل جدا وبسيطة. كنت التنفس عن طريق الأنف لمدة أربعة الثانية، لأنه عقد لمدة سبع ثواني، والزفير عن طريق الفم لمدة ثماني ثوان. أنه يبطئ معدل ضربات القلب، وذلك aussi النشرات المواد الكيميائية في الدماغ وهذا تهدئة لك.
إذا كنت متشككا مثلي، وكنت shoulds محاولة ذلك! حاولت ذلك، والثقة لي أنها تعمل! انتهى العمل مثل ما مجموعه سحر. أنا كان لي قبل وصولي atteint بلدي التكرار الرابع وتميل إلى ضرب لي في أقل من دقيقة واحدة بسهولة.
هذه طريقة عظيمة لأكثر من مجرد النوم على الرغم من. في هذه اللحظة ونحن عندما أكد، لدينا إصدارات نظام الغدد الصماء الأدرينالين من خلال الغدد الكظرية لدينا. هذا يرفع معدل ضربات القلب، ويمكن أن تجعلك تشعر بالعصبية الشديدة وعلى ما يرام. يجعلك تتنفس السريع والضحل. ولكن، وذلك باستخدام هذه الطريقة في التنفس، يمكنك مواجهة الآثار الطبيعية من الأدرينالين ويضطر الجسم لإبطاء معدل ضربات القلب. فإنه لا يكون بين لا خيار! في البداية، قد تشعر أنك صبي غير مريحة. بعد فترة من الوقت، وكنت حقا تشعر معدل ضربات القلب بطيئة وعقلك واضحة. لذا، لماذا لا تحاول هذه الليلة وتقول لنا ما رأيك؟

الخميس، 23 يونيو 2016

نتائج الإجهاد، وقلة النوم عند الطلاب




طلاب وطالبات الفرنسي عموما ليست في صحة جيدة، وفقا لاستطلاع للSMEREP المتبادل. بين قلة النوم، واستهلاك الكحول وممارسة الجنس دون وقاية، ونمط حياة الشباب تحسن احتياجات الفرنسية.
التحقق من صحة المختلط للطلاب
الإجهاد، وقلة النوم، وسوء التغذية، والكحول ... صحة الطلبة الفرنسيين عرض تصنيف الفقراء، وفقا للمسح السنوي للSMEREP المتبادلة التي 1214 طالب و771 طلاب المدارس الثانوية ردت على الاستبيانات عبر الإنترنت بين شهري أبريل و يونيو 2016. 10٪ منهم يعتبرون أنفسهم في حالة صحية سيئة ولكن لا تسعى، ومع ذلك، لأن 20٪ من الطلاب الفرنسيين و 14٪ من الطلاب في كل من فرنسا وجدت أن الطبيب مكلفة للغاية.
الطلبة الفرنسيين وطلاب المدارس الثانوية لا علاج نمط حياتهم
في حين 64٪ من الطلاب ينامون بشكل سيئ (أقل من ست ساعات كل ليلة ثلث واحد منهم)، وأكد 38٪ من الطلاب لدرجة أنها تتعارض مع حياتهم اليومية. وبالمثل، وهما من أصل 10 طالبا لا تولي اهتماما لنظامهم الغذائي و 22٪ من الطلاب يقضون أقل من 5 € في اليوم الواحد من أجل الغذاء. للتعويض، هم أكثر من 90٪ لعاب "المفرط". ومع ذلك فإنها لا تزال قلة الوعي من مخاطر القلب والأوعية الدموية منذ 20٪ من الطلاب لا يعرفون ضغط الدم ما، resalent 31٪ من شقة و 10٪ لديها بالفعل ارتفاع مستويات الكولسترول.
وفي الوقت نفسه، فإن نصف الطلاب غير راضين عن أجسادهم وهم ثلث لقد حققت الخطة.
الحياة الجنسية والإدمان: سلوك خطر المتكرر
الغالبية العظمى من الطلاب تستهلك الكحول (68٪) وحوالي ثلثهم (29٪) أن نعترف بأن لديهم استهلاك أكثر انتظاما و / أو أكبر مقارنة استهلاكهم الخام. وعلاوة على ذلك، ربع الطلاب و 14٪ من الطلاب قد استهلك المؤثرات العقلية. حقيقة مثيرة للقلق آخر: ما يقرب من 20٪ من طلاب المدارس الثانوية هم من المدخنين. وأخيرا، فإن 42٪ من الطلاب و 57٪ من الطلاب لا لبس الواقي الذكري باستمرار أثناء الجماع. شخصية مثيرة للقلق مرتبطة إلى حقيقة أن اثنين أو الطلاب أكثر من 10 sontmal أبلغ عن انتقال الإيدز، عندما 10٪ من الطلاب و 15٪ من الطلاب يعتقدون أنه من الممكن علاج لهذا الفيروس. وبالإضافة إلى ذلك، قد تستخدم ما يقرب من نصف الطالب إيل مرة واحدة على الأقل في الصباح بعد حبوب منع الحمل.
>> إقرأ أيضا:
المزيد والمزيد من الطلاب التخلي عن الرعاية الصحية
يفتح المركز الصحي مجانا للطلاب في باريس
يجب أن نسمح المناطق التدخين في المدارس الثانوية؟
الكاتب: ورين ليفي

الجمعة، 17 يونيو 2016

فلسفة فنون الحرب





على الرغم من ان "بروس لي" كان على الارجح الاكثر شهرة باعتباره نجم أفلام الحركة والاثارة ومبتكر لعبة "جيت كيون دو" القتالية وهي نوع من فنون الدفاع عن النفس ، بالرغم من ذلك إلا أنه كانت لديه نظرة فلسفية عميقة للحياة .. العديد من فلسفته الشاملة حول كيفية العيش في الحياة لا تزال إلهام الناس حتي اليوم .. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على بعض من النصائح التي أدلى بها ..
1. لا تدع الفكرة مجرد فكرة .. قم وطبقها
                "المعرفة لا تكفي ، يجب أن تطبق ما تعرفه .. التمني لا يكفي , يجب أن نفعل"
هذه النصيحة قوية جداً ..
امتلاك المعرفة هو مجرد نقطة انطلاق جيدة ، ولكن من أجل تحقيق اي شيء في الواقع في هذا العالم يجب تطبيق هذه المعرفة بالأفعال .. حتى إذا كنت تريد أن تفعل شيئا فإنه لا يكفي أن تتمنى ببساطة أن يتحقق ذلك الشئ .. الحياة هي حول وجود الشجاعة للقيام فعلاً بالأشياء التي تستحضر في ذهنك.. هناك أولئك الذين يحلمون ثم هناك أولئك الذين يجعلون الأحلام حقيقة واقعة .. عندما تلتزم اتخاذ إجراءات فعلية في حياتك يمكنك أن تفعل أشياء عظيمة .. الخطوة الأولى للعظمة قد تكون مجرد وضع قدم واحدة أمام الأخرى ..
2- الأفكار مهمة
                "الطريقة التي تفكر بها تحدد من أنت"
أفكار الشخص تحدد الكثير عنه بدون شك ..
كل ما يدور حول التفكير عن الآخرين ، والعالم من حولك وخصوصاً عن نفسك يؤدي لوضع تصورك الخاص بحياتك والعالم حولك .. الطريقة التي تنظر بها على الأشياء يؤثر عليك , بل وتساهم في توجيه أفعالك .. الفرد الذي يؤمن ويثق في قدراته ولديه الأفكار في رأسه التي تؤكد قدرته هو أكثر احتمالا للنجاح في الحياة .. ولا يجب الخلط بين الثقة في النفس والثقة المفرطة على الرغم من ذلك .. الرجل الذي يفكر بوضوح تام لفهم أخطائه الخاصة ، حياته تصبح أفضل بشكل مستمر ..
3. الغضب الأعمى لا يؤدي إلى نتائج إيجابية
                "الغضب السريع سوف يجعلك معتوهاً في أقرب مما تتصور"
سرعة الغضب ليس من السمات الجيدة لامتلاكها ..
عندما تسمح لمزاجك بالسيطرة عليك ، فإنك تصبح شخص متهور لا يفكر بطريقة سليمة , وستصل في النهاية مرتكباً العديد من الأخطاء ..الغلبة والسيادة دائماً مع الرأس الباردة والذهن الصافي .. عندما تنظر للأشياء من وجهة نظر تتسم بالهدوء ومحاولة للتفكير من حيث المنطق وما هو الأفضل بالنسبة لك ، فإن النتائج التي تحصل عليها تكون أفضل .. حتي إذا كان هناك من يحاول إثارة غضبك لمجرد الحقد أو الكراهية .. يجب أن تكون واعياً ولا تنقاد لما يريدون .. إحتفظ بهدوئك ولا تترك لهم المجال ليجعلوك أحمقاً .. المقدرة على السيطرة على عواطفك ومشاعرك سيجعل منك إنساناً أفضل بدون شك ..
4. عيش لنفسك
               "أنا لست في هذه الحياة لأعيش وفقاً لتوقعاتك .. ولا أنت كي تعيش وفقاً لتوقعاتي "
في الحياة يجب أن نسعى جاهدين للعيش وفقاً للمعايير الخاصة بنا ..
هناك الكثير من الناس في هذا العالم الذين يقلقون بشأن ما يفكر فيه الآخرون عنهم , بل أنهم يفكرون فيما سيقوله الآخرين بعد موتهم أيضاً .. محاولة إرضاء الآخرين محاولة فاشلة ولا تحقق أي غرض سوي ضياع الوقت .. إذا كنت تعيش حياتك فقط لإقناع الآخرين أو في محاولة لتلبية توقعاتهم لما يجب أن تكون إذا فأنت تتجاهل فرديتك الخاصة .. البشر مخلوقات فردية .. اننا نملك قدرات وأفكار ومشاعر فريدة .. وينبغي استكشاف الحياة تماماً في السعي لتحقيق السعادة للذات .. في كثير من الأحيان تتضمن السعادة الشخصية سعادة المقربين إليك ، ولكن في الأساس يجب أن تكون أنت أكبر ناقد لنفسك وأنت من يحكم على نفسك وليس الآخرين ..
5. الوقت محدود
               "إذا كنت تحب الحياة ، لا تضيع الوقت ، لأن الحياة هي الوقت."
الوقت يمضي قدماً بنفس الوتيرة للجميع ..
لا يبطئ الوقت ولا يتوقف لأحد .. لا يدري أي أحد كم من الوقت يملك .. لهذا الوقت ثمين جداً , تماماً مثل الحياة نفسها .. الحياة هي تجربة كاملة لا تصدق من العواطف والتصورات وعجائب من جميع الأنواع .. عيش لحظتك الراهنة ولا تأخذ الأمور على ضمان .. كل ما تفعله يجب أن تستمتع به ، لأنك لن تدري كم تبقي لك من الوقت .. عند إضاعة الوقت بعدم القيام بأي شيء سوى لإرضاء الآخرين , أو عمل شئ ليرضى عنك الآخرين في الوقت الذي كنت تريد أن تفعل أشياء أخرى ، فأنت تخدع نفسك وتضيع من وقتك الثمين .. تأكد من أن وقتك ينفق بحكمة لتحقيق أهدافك وغاياتك الخاصة بك ..
6. كن مرناً في الحياة
"لاحظ أن  الشجرة التى تقف بصلابة وعناد تكون معرضة للتتشقق والكسر بكل بسهولة ، في حين أن الخيزران أو الصفصاف تستمر على قيد الحياة عن طريق الانحناء في مهب الريح".
عندما تلتزم بخطط قديمة ووسائل عقيمة , حتماً ستضر نفسك .. العالم في تغيير مستمر ، ويقدم العديد من التحديات الجديدة كل يوم التي سيكون عليك مواجهتها مدي الحياة .. عندما تفرض هذه التحديات نفسها ، تمسكك وإصرارك على الطرق القديمة في مواجهتها سوف لا تسمح لك أن تأتي من خلالها سالماً .. إذا كنت مرناً مثل الخيزران وتنحني في مهب الريح ، فلن تكون معرضاً للكسر والهلاك .. عقلك يحتاج إلى أن يكون قادرا على التكيف في الحياة .. عندما تبرز مشاكل جديدة ستكون على استعداد لمواجهتها .. هذه الإستراتيجية تنطبق حتي على نطاق الأعمال التجارية .. كما شاهدنا في السنوات الأخيرة إن الأعمال التجارية القائمة على نموذج قديم ومتصلب تواجه دائما بفشل مفاجئ ..
7. تبسيط حياتك
                "الأيام في تناقص وليس في زيادة .. إبتعد عن الأنشطة غير الأساسية "
خفض الأشياء التافهة من حياتك إذا كان ذلك ممكناً ..
في الحياة من السهل أن ننجرف في أشياء كثيرة مختلفة .. عند اتخاذ خطوة إلى الوراء والنظر حقا إلى حياتك ، قد تتفاجأ أن تجد هناك الكثير من العناصر غير اساسية والتي كان يمكن تركها وذلك لتوفير الوقت لذلك وهو أمر مهم حقا لك .. من خلال تبسيط حياتك بالتخلص من الأفكار والأنشطة غير المجدية يمكنك زيادة نوعية الحياة التى تعيشها .. هذا شيء لا رائع ومفيد وينبغي أن يضطلع به الجميع .. عندما يمكنك ان تعيش حياتك مع قناعة أن تركز على الأشياء التي تهمك ، يمكنك الحصول على إنجاز الكثير .. خفض الأشياء التافهة من حياتك إذا كان ذلك ممكناً ..
كما ترون كان بروس لي فيلسوف تماماً ..
كان لديه العديد من الأفكار العظيمة لكيفية العيش حياة أفضل ، ومن خلال دراسة بعض نظرياته يمكن أن يحدث للناس نوع من الإلهام والتحفيز القوي لإحداث تغييرات في حياتهم الخاصة .. وهناك الكثير من هذه النصائح فعالة جداً لأنها في جوهرها عملية جداً .. أفضل النصائح في كل زمان .. انظروا إلى هذه الكلمات إذا كان المعنى وراءها يمس جزءاً من حياتكم .. قد تجد أنه يمكنك إستخلاص بعض السعادة الجديدة في الحياة من جراء ذلك ..

الخميس، 9 يونيو 2016

الام المفاصل



الام المفاصل 

يتم تعريف الام المفاصل (Arthralgia)، على انها الام في مفاصل الجسم (Joints). وهي شائعة جدا في التهاب المفاصل المزمن. ان المفصل هو نقطة الربط بين عظمتين متجاورتين (او اكثر)، ومبني بشكل يتيح حركة ميكانيكية ويدعم عظام الجسم. قد يظهر الم المفاصل في حالة تطور التهاب المفاصل او اصابة احد المفاصل، وغالبا ما تتسم الام المفاصل بعدم الراحة، التورم، التهيج، التصلب، بل وتطور الالتهاب حول المفصل او مفاصل اخرى في الجسم.
ان الم المفاصل، كعرض مرضي، يميز عددا كبيرا ومتنوعا من الامراض، ولذلك من المهم جدا تحديد مصدره، في سبيل تقديم علاج المفاصل المناسب. يمكن لالام المفاصل ان تنجم عن حدوث التهاب, رضح في منطقة المفصل، شعور عام بالمرض (على سبيل المثال، قبل الاصابة بالانفلونزا او نزلة برد حادة)، او بسبب احد امراض المناعة الذاتية (Autoimmune disease) وظواهر مرضية اخرى.
في الحالات الطفيفة نسبيا، تدل الام المفاصل على وجود حالة حميدة نسبيا (مثل حدوث تمزق في الكاحل الذي لا يتطلب علاجا لفترة طويلة). اما في الحالات العاجلة والوخيمة فقد تدل الام المفاصل على تطور مرض او متلازمة من نوع ما، مثلا: التهاب الجراب (Bursitis) (وهو التهاب يصيب كيس السوائل الذي يعمل على تقليل الاحتكاك بين اجزاء الجسم كالمفاصل)، التهاب المفاصل المزمن (التهاب الفقار المقسط - Ankylosing spondylitis) الناجم عن مرض المناعة الذاتية، تمزق في العضلات، او خلع المفصل (خلع المفصل يعني تحرك عظمة المفصل من موضعها. وهناك حاجة الى تفعيل القوة الجسدية لاعادتها الى مكانها). في احيان متباعدة، تكون الام المفاصل (Arthralgia) عرضا لمرض خطير، مثل سرطان الدم (Leukemia) او سرطان العظام.
يمكن لالم المفاصل ان يزول من تلقاء نفسه، اعتمادا على شدة الالم، وفي حالة كان الالم ناتجا عن الرقود المتواصل, فان تحريك الجسم وتحرير اعضائه سيخففان كثيرا من حدة الالم.
كما يمكن لالام المفاصل (Arthralgia) ان تكون مفاجئة وحادة جدا، كما في حالة خلع الكتف، هذا النوع من الالم يكون بالغ الحدة (Acute) ويتطلب معالجة فورية. في حالات المرض المزمن، يمكن للالم ان يستمر لفترة طويلة دون انقطاع (التهاب المفاصل)، ومثل هذه الحالات تحتم تعاطي الدواء لتخفيف الالم.
تسبب الامراض المزمنة والتنكسية (Degenerative) الام المفاصل ايضا. وفي هذه الحالات، يكون الم المفاصل مصحوبا باعراض اخرى تبعا لنوع المرض.
الاعراض التي قد ترافق الام المفاصل هي: انتفاخ او وذمة في منطقة المفصل، حالة التهاب مصحوبة باحمرار الجلد، والتهيج والحمى العالية. وفي هذه الحالات يمكن حدوث مضاعفات متعلقة بسبب الالم في المفاصل. وفي حالات من هذا النوع، يجب مراجعة الطبيب علاج المفاصل على الفور.
أسباب وعوامل خطر الام المفاصل
علاج المفاصل يبدا بمعرفة اسباب الام المفاصل. وهي:

  • اصابة او رضح بالمفصل
  • خلع المفصل
  • شد (Stretching) العضلة او الوتر، خصوصا في الكاحل
  • امراض معدية والتهابات تصاحبها الام المفاصل والعضلات
  • عدوى فيروسية او جرثومية
  • نزلة بردية
  • انفلونزا
  • التهاب المفاصل
  • متلازمة القولون المتهيج (Irritable bowel syndrome)
  • داء لايم (Lyme disease)
  • التهاب الجراب (Bursitis - التهاب كيس السائل في المفصل)

تشخيص الام المفاصل
تشخيص مصدر الالم في المفاصل يتطلب سردا مفصلا وشاملا للتاريخ الطبي، من قبل المريض. كما يمكن للامراض الجينية الموروثة في العائلة، تسليط الضوء على سبب الالم، ولذلك من المهم اطلاع الطبيب على التاريخ الشخصي والعائلي للمريض. لتحديد سبب الم المفاصل، يقوم الطبيب باجراء فحوصات دم، ومستنبت دموي (Blood culture) وفحص حساسية السائل الزلالي للمفصل (Synovial fluid)، اجراء تصوير اشعاعي مختلف، كالاشعة السينية (X - ray)، التصوير المقطعي المحوسب (C.T) او التصوير بالرنين المغناطيسي (M.R.I).
احيانا يتم تشخيص الم المفاصل (Arthralgia) بصورة غير صحيحة، وبالتالي لا يكون علاج المفاصل ناجعا. ويرجع السبب الاساسي الى حقيقة ان المريض نفسه لا يدرك كيف يعرف معاناته، امام الطبيب. لذا فانه من المهم جدا الحصول على وصف كامل لكل الاحاسيس والتاريخ الطبي للمريض